Tag-Archive for » utbränd «
.
Min bloggbok……….
och till de som känner igen sig och inte känner igen sig
Tänk att jag inte fattar med hela JAG trots att det t.o. står så här i mitt läkarutlåtande………….
………….Det är egentligen inte ett dugg konstigt att inte omgivningen fattar.
Bedöms ha en stadigvarande nedsatt arbetsförmåga till 50% inom reguljärt och även anpassat arbete. Ökad belastning skulle leda till mer stressutlöst depression och ångest samt kognitiv svikt.
Prognosen på sikt bedömes vara som idag d.v.s. ingen ändring snarare försämring vid ökad belastning.
Nedsättning 50% av arbetsförmåga bedömes vara livslång.
Psykisk försämring kan uppstå vid mer krav och belastning, patienten har inga resurser kvar utöver.
Nåväl, vad jag ska komma till är att idag har jag jobbat 6 timmar dagtid på ett gruppboende, jag har jobbat där några ggr innan också men inte när alla boende var hemma. Idag blev det så tydligt för mig att jag INTE har förmågan, att jag inte fixar ens på mina 50 % jag ej är sjukskriven att arbeta i en miljö där mycket händer på en gång, där flera ska ha hjälp efter vartannat eller på samma gång, där det är tider att passa osv. Jag kan helt enkelt inte mer än en sak åt gången, det går inte.
Jag visste ju egentligen detta, ändå blev jag ledsen för det är så svårt att verkligen till kropp och själ förstå.
Jag får alltså försöka hitta något anpassat arbete och jag tror att jag har möjlighet att klara att jobba med en brukare som assistent eller ledsagare.
Såvida det inte blir totalt kaos ska jag i alla fall jobba de 4 passen jag är inbokad.
Det positiva är att jag i alla fall inte kände mig varken misslyckad eller att jag inte dög, sådant har jag arbetat bort. Jag bara konstaterade, kände sorg och blev lite ledsen.
Bara försäkringskassan kunde fatta också. Jag fick ju avslag på halvt sjukbidrag men har överklagat och bara det tog tid och mycket energi gick åt.
Jag har i alla fall under dessa år utvecklat så mycket mera av tacksamhet och ändrat så många värderingar. Inget ont utan det för något gott med sig som ordspråket säger.
Ja, som sagt trots mitt skrivstiltje fick jag lust att skriva av mig om detta.
….
Pst! Ni som undrar hur det gått med mitt rökstopp som började den 27 juni………Jo, jag är inte rökare idag heller
Ha det gott
e-k
…Du är värdefull
.
· Du har rätt att finnas till och vara älskad.
· Du har rätt att ta emot utan skuld.
· Du har rätt att uttrycka dina känslor och behov.
· Du har rätt att inte påta dig ansvaret för andras känslor.
· Du har rätt att säga Ja och Nej, utifrån vad du vill.
· Du har rätt att umgås med vem du vill.
· Du har rätt att går vart du vill.
· Du har rätt att vara fri i alla delar av dig.
· Du har rätt att göra misstag.
· Du har rätt till dina tankar, känslor och värderingar.
· Du har rätt att ägna den tid du behöver åt dig själv.
.
Allt i ditt liv utgår från dig – se till att det är något bra
Att tänka på på:
Säg jag istället för man.
Uttryck vad du känner och tänker.
Prata positivt med dig själv.
Våga göra något nytt. Tänj dina gränser och gör saker som du inte gjort tidigare.
Använd dina möjligheter. Ofta pratar vi om allt vi inte klarar, våga istället titta på det du är bra på och utveckla det.
Ge/ta emot andras beröm.
Skaffa perspektiv på tillvaron. Fråga också dig själv hur viktigt det som du just nu är arg/besviken över kommer att vara nästa vecka – nästa år – om tio år.
Ta vara på tillfällen att vara anonym. Testa ett nytt jag. Människor du aldrig mött förr har ingen förutfattad mening om att du ska vara eller klä dig på ett visst sätt. Passa på när du lämnar din hemmabana.
Låt inte omgivningen bestämma hur du ska vara. Du ska själv bestämma när du duger. Du kan aldrig bli tillfreds av att duga åt någon annan.
Våga älska dig själv.
.
Intressant?. Läs mer ingående HÄR.
Denna sida blev till min hjälp att bygga upp mig själv efter att jag varit i väggen för 5 och ett halvt år sedan. Jag delar därför med mig av den, kanske kommer det någon gäst till mig som behöver just detta.
.
Kram
.
e-k
.
.
.
Hej svejs bloggbok och världen,….
för tillfället är jag inte så aktiv i mitt bloggande. Dels beror det på mindre skrivarlust och dels på att så mycket annat händer i livet som min energi går till, även positiva saker och händelser tar energi. En låg stresstolerans är ett ”ärr” efter utbränningen. Det gäller för mig att i den mån det går inte göra mina dgr för innehållsrika.
.
Jag har lärt mig att rensa innan jag fyller på:
1. prioritera : Ju mindre jag gör desto mer får jag gjort. Gör det viktigaste först.
Jag har ett block där jag skriver ner vad som behövs göras och vad jag har lust till att göra efter hand något dyker upp i hjärnan. Varje morgon tar jag fram blocket och väljer ut ett fåtal från behövs och en sak från lust. Märk väl, det ska vara färre saker på lappen än vad jag egentligen borde göra så känner jag mig nöjd och belåten. Gör jag sedan mer är jag ju otroligt duktig och nöjd. 
2. Fokusera: Att behålla fokus på det som just nu är viktigast för mig, alltså bara bry mig om vad jag planerat
3. Avslappning: Ge mig själv en stund avslappning, meditation etc varje dag
4. Ha kul: Ge mig själv någon form av glädje eller gåva varje dag. Behandla mig som en viktig person
På detta sätt förebygger jag stress. Riktigt automatiserat är detta inte än men jag är på mycket god väg.
.
Dagen idag började med flyt. Ingen tel.kö till tidbokningen på Citykliniken och jag fick tid till en dag i juni då jag dessutom ändå ska ner till Malmö till graven för det hade varit Stigs födelsedag.
Resten av dagen ……………ja, det får jag se, det kan bli en känsloladdad dag.
.
så bjuder jag er på några kloka ord hämtat från boken Glädje
.
Under ytan
finns det alltid något mer
och kanske bättre.
.
samt
.
Håll utanför det som stör
och släpp in det
som ger dig
glädje
.
.
Ha det gott idag
.
e-k
.
Min bloggbok….Idag fick jag en opp och nedvänd morgon.
Var på jobb kl. 6 också visade det sig att jag skulle börja 7. Efter morgonpasset så hem och duscha. Läkarbesök halv tio.
Puh, nu är jag hemma igen, relaxmusiken ljuder i högtalarna och jag försöker skapa lugn och ro, en ny början på dagen.
Det finns en stressfaktor i mitt sinne, nämligen att jag blir utförsäkrad från min halvtids sjukskrivning vid årsskiftet.
Min läkare som känt mig sedan 2001 har för flera år sedan velat att jag skulle ha sjukbidrag men jag har inte själv insett att det var nödvändigt utan har velat och trott att jag skulle kunna komma tillbaka tills för ca ett halvt år sedan, då insåg jag det.
Jag var först helt sjukskriven. Gick på KBT. Skaffar mig ett halvtidsjobb som jag kan fixa. Fortsätter under årens lopp att jobba med mig själv stressförebyggande, hittar ”verktyg” att hantera stressituationer …………….och massor annat.
Fortfarande får jag jobba med detta för att inte ramla tillbaka och anpassa mitt liv efter min förmåga.
Nu ligger det mig ”i fatet” att jag kämpat själv och inte accepterat sjukbidrag tidigare.
Jag har en bra handläggare på försäkringskassan som vet vad detta med utbränd handlar om MEN hon bestämmer inte och överordnad anser inte att jag är tillräckligt medicinerad och att min arbetskapacitet inte har prövats ordentligt.
Så……….. nu är jag en av de många drabbade som blir utförsäkrade vid årsskiftet som blir överlämnade till Arbetsförmedlingen för att vara med i deras introduktionsprogram vad nu detta är.
Sen………… tror tydligen regeringen att dessa att alla vi långtidssjukskrivna ska vara i skick, dvs. ha en arbetsförmåga som gör det möjligt att efter 3 månaders introduktionsprogram komma ut på arbetsmarknaden. Hm. Var är deras verklighetsuppfattning?
För mig med utbränning i bagaget innebär detta bara mer stress. Stressen av att inte veta vad som händer mig, av att liksom”hänga löst” och under tiden har jag ju min vanliga halvtidstjänst att fixa.
Skulle nu detta vara ett ”mirakelprogram” så att en minimal grupp kan gå ut på arbetsmarknaden sen så undrar jag? HUR i helsike ska de få jobb på denna tuffa arbetsmarknad och även om det funnits jobb så vem anställer en f.d. långtidssjukskriven person?
Så jag suckar och snipp snapp snut så stänger hjärnan av sig för detta ämne (ja, efter utbränningen så gör min hjärna det när den inte klarar av)
________’
Nu säger jag till mig själv att:
.
Trevlig helg
e-k
Godmorgon måste bara gnälla och klaga lite FÖRST. (ni som inte orkar höra, scrolla ner till klippet Godmorgon världen)
Ännu en natt då inte John Blund ville komma. Hjärnan hyperaktiv. Små filmsnuttar spelades upp hoppande från det ena till det andra om människor jag pratat med, upplevelser, morgondagens händelser. Snacka om stress.
Försökte fokusera på andningen men det hjälpte inte. Lade mig i soffan och tittade på TV, ljudlöst och då somnade jag. Vaknade alldeles för tidigt och på sekunden var hjärnan igång igen.
Googlade nu på morgonen på problemet, läste här och blev påmind om MEDITATION. Ja, suck. Jag vet ju hur nödvändigt det är för mig i förebyggande syfte. Ett 15 minuter pass dagligen kan göra underverk och ändå har jag lagt ner det projektet igen. Jag som gjorde detta under flera månader.
Varför lade jag ner? Jo, allt var ok och då tror jag inte det behövs mer, lurad igen, av mig själv.
Här fick jag ett nytt tips, att räkna baklänges
.
Han pratar också om mindfullnes och jag har tittat in på den sidan och hittade där ett 8 veckors träningsprogram. Puh! plötsligt, oj, nu blev det för mycket inf. Måste välja och fokusera på det annars blir det stress igen.
.
Så….nu har jag fått ur mig skiten och är redo för en omstart av dagen med positivt tänkande …………
GOD MORGON VÄRLDEN
.
Idag är början på mitt nya liv. Jag fokuserar på det goda i mitt liv.
Så….just idag är jag är tacksam för att
jag är ledig idag, inget jobb, so what att jag inte fått sova bra
jag i lugn o ro kan börja om dagen med dusch, meditation och sen välja hur jag ska arbeta med sömnsvårigheten
jag är bjuden på fika i Helsingborg i em
och ikväll blir det dansa
Så det ÄR redan en bra dag
e-k
Min bloggbok. J. åkte hem tidigare än tänkt igår så jag stack och dansade i Törringe, såååååå välbehövligt efter en helg som jag verkligen känt mig instängd under. Det tackar jag för. OK……nu till idag
.
Startar dagen med relaxmusik, tända ljus, yoga solhälsningen och tarot
.
och nu. …
Ny vecka, nya möjligheter, nya val.
Ja, i förebyggande syfte är medvetna val även i den allra vanligaste vardagen viktigt annars kan stressen så lätt krypa på mig. En gång på en seans lärde jag mig att jag ska i alla situationen ställa dessa frågor till mig.
Vad vill jag?
Vad är bäst för mig?
Vad känner jag för det?
Var sitter känslan?
.
Mina svar idag:
Idag sprudlar det av skrivar ideér, skulle kunna sitta vid datorn hela dagen igen.
Det är bäst för mig att ha datorn stängd idag. För datorn har framkallat stresskänsla den sista tiden.
Blandade känslor.
i axlarna.
.
Jag brukar också försöka komma ihåg att påminna mig själv om:
En sak i taget
Här och nu
.
För att:
Hjärnan går så lätt igång och sprudlar av ideér och allt som skulle behöva göras. Så går jag igång för igen och det klarar jag inte efter utbrändheten.
.
Alltså stänger jag datorn nu och
önskar er andra också en bra måndag.
e-k
Så bloggbok och andra intresserade……..
Morgonpass på jobbet som rent ut sagt var….som dubbel tid. Alltså började jag om min morgon när jag kom hem med relaxmusik, tända ljus, kaffe och avkoppling vid internet.
NU har jag bestämt vad jag ska prioritera idag. Det gäller för mig att välja vad jag ska lägga min energi på
Börja tillämpa Attraktionslagen och tankens kraft vilket kanske egentligen är sak samma.
Kommer till detta i ett senare inlägg.
Så ska jag ge mig själv en present nämligen att få utprövat hudkräm, solpuder och concealer, det är jag värd.
Återhämtningspauser under dagen är nödvändigt även om jag inte tror så.
Och kanske dans ikväll, behöver känna efter då så jag inte pressar mig.
En bra dag till oss
e-k
………..Ja min bloggbok. Idag kände jag att jag hade kraft att åka iväg till Törringelund och dansa.
Kommer in genom dörren, hör musiken och känner sådan glädje sprida sig i kroppen.
Det var Cavalkad som spelade. Efter pausen var jag lite trött, lyssnade på signalen och tog det lite lugnt.
Så skönt att energin börjar återvända. Dansen som är sådan glädjespridare vill jag inte vara utan.
__
Nu till er som vill läsa om stress och utbrändhet…………….. och till er andra säger jag godnatt
Lyssna medan ni läser
Om stress
Många människor lever stressat, några i så hög grad att de till sist blir utbrända.Stressen är den första varningssignalen. Då går det fortfarande att göra något. För den som blivit utbränd är det ofta lång väg tillbaka till ett normalt liv. Batterierna har tagit slut. Det tar tid att ladda om dem igen och felet sitter i hjärnans signalsystem
texten hämtat ifrån Prima Vi
Olika känslighet
På det personliga planet har vi olika känslighet för stress beroende på bland annat ärftliga faktorer, tidigare erfarenheter och personlighet. Man talar ibland om människor med så kallat typ A-beteende. Dessa upplever ofta en känsla av stark tidspress, fientlighet (misstro mot andra människor och lättväckt irritation) och har en stark tävlingsinstinkt. Motsatsen är människor med typ D-beteende. Dessa känner ofta ett stort obehag i sociala sammanhang, är ofta nedstämda och har en mörk syn på livet. Båda beteendena kan leda till ökad stress och ohälsa.
Brinna för att bli utbränd
Det finns en viss sanning i uttrycket att ”man måste brinna för att bli utbränd”. Många av dem som drabbats av utbrändhet är ofta kreativa och ambitiösa personer med ett mycket starkt engagemang i sitt arbete – eller annan för den personen viktig verksamhet - och med en ”prestationsbaserad självkänsla” (Hallsten). Självkänslan är kopplad till det man presterar och andras godkännande av prestationerna. En del av dem som drabbas av utbrändhet har dålig insikt i vad de själva orkar med och kanske också har svårt att säga nej till arbetsuppgifter och att sätta gränser.
texten hämtas från Sunt liv.nu
Är du utbränd?
Svarar du ja på de flesta av frågorna kan du vara utbränd. Svarar du ja på flera av dem ska du söka hjälp hos företagsläkare eller din vanliga doktor. Svarar du ja på några kan du fundera över vad du själv kan ändra i ditt liv.
* Har du svårt att minnas namn, datum och ärenden?
* Har du svårt att minnas saker som är viktiga i jobbet?
* Har du svårt att koncentrera dig på en längre text?
* Har du svårt att göra flera saker samtidigt?
* Är du överkänslig för ljud eller ljus?
* Har du svårt att somna?
* Vaknar du tidigt och har svårt att somna om?
* Är du alltid trött?
* Känns det som om dina batterier är tömda?
* Är du infektionskänslig?
* Har du ojämnt humör?
* Är du lättrörd känslomässigt?
* Känner du dig ofta arg eller irriterad?
* Har du svårt att kontrollera dina känslor?
* Är du ofta ledsen?
hämtat från Prima vi
Ja måste lägga till av egen erfarenhet att kraven på sig själv också spelar stor roll (nu har jag t.ex. hållet på och redigerat detta inlägg alldeles för länge för att jag inte blir nöjd) Men att vara medveten är att kunna åtgärda.
Det är 5 år sedan det hände mig och visst har jag blivit bättre med åren men har konstant väldigt låg stresstålighet och det gäller även positiv stress. På ovanstående frågor svarar jag JA på 9 st och märk väl det är mitt naturliga tillstånd inte det jag har haft den sista veckan då det blev platt fall.
Jag tycker absolut inte synd om mig själv utan tvärtom, (kan förstås bli lite irriterad ibland att jag inte kan hålla på som förr allt arbete med mig själv har faktiskt gjort att jag blivit en ödmjukare och tacksammare person som uppskattar de små sakerna i livet på ett helt annat sätt än tidigare.
Så ni som är drabbade, älska er själva, ni duger precis som ni är och säg nej till omgivningen om ni inte fixar situationen. Det har ni rätt till, det är respekt.
Ni har bara ett liv och det är NU.
Natti natti
e-k
……………blev jag ikväll.
för Jenny och Josefin kom hem och lagade middag till moren.
Först tittade vi på familje videoband och sen på Dansbandskampen-
Skönt att bli uppassad och mysigt med familjen, det tackar jag för.
Lite trött blev jag dock av alla olika ljud runt omkring mig, Det är ju sjutton också, det är också ett symptom i utbränningen
Snart kallar sängen
e-k
Väljer att tänka:
Allting händer för mitt bästa.
Kanske jag verkligen behövde det här bakslaget i utbränningen för att stanna upp och landa.
Nu har jag blivit tvingad att vara hemma och bara vara utan tid och rum. Att använda hemmet att hämta krafter i.
Innan Stigs död har jag alltid känt hemmet som min borg, som hem ljuva hem.
Det finns inget ont utan att det för något gott med sig
Senaste kommentarerna