Våra hjärnor balans och obalans

Hej där ute!

Jag är väldigt fascinerad utav hjärnan och fortsätter på temat om min research av alternativa tillskott för psykisk ohälsa. Kanske kan det vara till nytta för någon.
En signalsubstans, neurotransmittor  är en molekyl som förmedlar en nervsignal på kemisk väg från en nervcell till en annan i nervsystemet. När vi känner, tänker, upplever och minns är signalsubstanser inblandade. Vanliga neurotransmittorer i centrala nervsystemet är serotonin, GABA, dopamin, histamin, adrenalin, noradrenalin och acetylkolin. Scrolla längre ner på sidan ni som vill veta mer om det .

Neurotransmitter Tests

Ja tänk om vi verkligen har möjlighet att må bättre på naturlig väg. En fascinerande tanke, eller hur?
Nej men så enkelt kan det inte vara, tänker ni kanske. Varför forska fram mediciner då?
Utan att nedvärdera medicin, tänk bara på antibiotikan som kan rädda liv, så ligger det mycket pengar i läkemedelsbolagen och gissningsvis hade inte aminosyror genererat stora pengar.  När det gäller bipolär sjukdom finns det flera grader av sjukdomen så jag vill åter igen poängtera att man inte ska sluta med sin medicin utan en diskussion med sin psykiater. 

Jag har köpt och börjat med tillskott av GABA (lugnande) , 5-thp (välbefinnande)ökar serotonin, L-Tyrosine (vid deppighet) en aminosyra som är förstadie till dopamin, L-Theanine för rusande tankar och ångest, Glutamin (förbättrar hjärnans funktion, lindrar trötthet), Tryptofan (föregångare till 5-htp) och utvinns ur Griffonia frön från ett afrikanskt träd.

tryptofan Griffonia_simplicifolia-ovocie

Nu återstår det för mig att göra ett neurotransmitter test för att få veta hur balansen är i min hjärna. Jag har skickat förfrågan till Integrativ Paychiatry och till Geneticoncept

I övrigt tar jag D3-vitamin, B-komplex, B6, omega3 och kalcium/magnesium. Mia Lundins webshop ger mycket bra inf. om vitaminer och aminosyror för olika hälsotillstånd.

Jag äter mycket antiinflammatorisk kost, inte vete, råg och korn och inga mejerier finns heller i min kost. Ja, det är faktiskt så att maten vi stoppar i påverkar hjärnan.

Tarmen är människans andra hjärna det har forskats fram.


För er som vill veta mer.

GABA-den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan, håller excitatoriska systemet från att bli överaktiv. Slappnar av och lugnar ner dig. Låga GABA-nivåer är förknippade med substansmissbruk, ångest, panikattacker, kramper och humörsvängningar.

Serotonin– viktigt för integrering av många områden av hjärnans funktion. Spelar en viktig roll i humör och känslor, ökar känslor av lugn och belåtenhet. Reglerar involverade i mat begäret och kräkningar. Låga serotoninnivåerna resulterar i nedstämdhet, ångest, sömnlöshet, matbegär, drog / alkoholmissbruk, ätstörningar.

Glutamat är den huvudsakliga excitatoriska neurotransmittorn i hjärnan. Ökade nivåer av glutamat kan leda till döden för de neuroner (nervceller) i hjärnan. Dysfunktion hos glutamatnivåer är inblandade i många neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom, Parkinsons, Huntingtons, och Tourettes. Höga nivåer också bidra till depression, OCD, och autism.

Epinefrin (adrenalin). Reglerar uppmärksamhet, mental fokus, upphetsning, och kognition.

Noradrenalin är viktig för stämningen, fokuserad uppmärksamhet, och stress. Höga nivåer resulterar i mani, högt blodtryck, ångest.

Dopamin spelar en viktig roll i det kardiovaskulära, njur-, hormonella och centrala nervsystemet. Deltar i motorstyrning, uppförande, nöje-belöning, missbruk, enhet, motivation, koncentration och minne.

PEA främjar energi, höjer humöret och är involverad i uppmärksamhet, fokus och kognition. Det har varit inblandad i migrän, ADD / ADHD, psykotiska störningar, och autism.

Histamin är inblandade i allergi och inflammatorisk respons. Överskott histamin är associerad med huvudvärk, migrän, depression, allergier, tvångstankar. och tvångs.

 

Sist men inte minst

snäll mot dig själv

/E-K

Offerkofta, nej aldrig livet!

Min morgon i soffan och timmen efteråt: Retar mig, det kryper i kroppen. Sen: Känner mig arg. Sen illamående (som om jag stod mig själv upp i halsen) i några minuter och sen grät jag förtvivlat och sen grät jag av lättnad. Allt detta inom loppet av ett par timmar, utan någon uppenbar anledning.  Det gick över efter dusch.

Lamotraigin hade jag i 4 1/2 år och anitidepressiva i minst 12. Undrar vem jag är utan dom? Det är både spännande och skrämmande.

Känslorna, alla, tog fart en stund efter dusch igen. Det är bara ett hårsmån mellan gråt och ilska men konstigt nog sååå skönt. Det känns som att mitt skinn på näsa är tillbaka, och det gillar jag.

I förra inlägget skrev jag om min forskning under det senaste året. Det är tack vare den jag slutat medicinera. MÄRK VÄL jag påstår inte att detta löser diagnoser, men jag tycker det är värt att prova om de blir hanterbara.

Bipolär inget offer

Och ni som har mediciner, sluta inte utan det är i samråd med er läkare.

Istället för antidepressiva, som när man läser om dom faktiskt inte höjer serotonin utan enbart återanvänder det som redan finns, tar jag tryptofan, 5-HTP http://www.5-htp.se/information-fakta-om-5-htp. Aminosyran glutamin tar jag också varje dag. Sen har jag även andra aminosyror att ta vid behov.  Lista på aminosyror och dess användning finns här http://www.mabra.com/har-du-koll-pa-dina-aminosyror/ Givetvis äter jag D3 vitamin, B-komplex, magnesium/kalcium och omega3. Jag har också fått en speciell utvald blandning av Bach blomsterdroppar gjord av Lena http://www.andetagen.se/

Ja, det var det, tro’t om ni vill.

Livet är ett val

Om det blir mest glädje det får jag utvärdera  si så där 3 månader. Men en som tar på sig offerkofta det är jag inte.

Önskar oss alla en skön helg

/e-k

En väckelse

Igår ringde jag Mari en gammal vän, det var 1 1/2 år sedan vi pratade sist.  Efter en stund förstod jag att hon inte kände igen mitt sätt att prata.

”Ett ögonblick.
Jag sitter här och väntar på min själ!  

Flygplanet har landat men själen är lite på efterkälken
och den behöver landa den också innan vi kan ge oss iväg.”

/Dahli Lama

Det är så det är, fortsatte Mari
”Du är för mycket i din hjärna, du har tappat bort själen.”

Att få höra det gjorde mig klarvaken. Precis så är det ju. I all kunskap jag skaffat från böcker och internet, analys och problemlösning, har jag fastnat i sjukdomar. Konstigt att jag inte lyckats njuta av nuet?

”Du måste bli kompis med dig själv. Vad hade du sagt till en vän som sagt det du precis sa till mig? Livet förändras, både det inre och faktorer från det yttre. Du verkar också ha glömt bort att du varit utbränd. Jag kan fortfarande bara ha två saker inbokade på en dag. Du tror att du kan hinna allt. Och sätter du gränser för dig själv? Du ska fråga dig: Vill jag detta?”

Mari säger allt detta lugnt och bestämt, utan att tveka. Därför går det också rakt in i mitt hjärta.

Mari och jag, det är något speciellt i vår relation.  När jag var änka och ledsamheten blev för stor, ringde jag till henne. Bara att höra hennes röst fick mig att skratta. Konstigt men sant.

Mari och jag, vi har ett mentorskap som finns där för alltid

Bildresultat för vänskap

Tack för att du finns.

/e-k

 

 

Sol ute sol inne

Detta inlägg är hämtat från den 5 februari 2010. Tänk vad livet kan förändras.

Här i Malmö skiner solen både inne och ute idag. Jag har sol i mitt hjärta när jag ser lille Leon och PO leka tillsammans, kärleken spirar i kroppen på mig och jag är så tacksam. Jag  är säker på att om Stig där upp i himlen kunnat se mig hade han också varit lycklig för min skull. Livet har kommit tillbaka till mig på alla sätt. Allt jag skickat upp med attraktionslagen har jag fått.
.

Citat

”Motgången är ofta en förklädd vän. Möt den med tacksamhet, för den ger dig styrka och klokskap.”
.

Ja, detta är omöjligt att se när man är mitt inne i något svårt men många ggr har jag efteråt fått bekräftat detta citats innehåll. Senast var förra veckan då jag fick otrolig rädsla, ett spöke grep tag i mig med alla sina krafter.
Några dgr efter upptäckte jag att jag vågade ge mig hän och vågade tro på kärleken igen. Jag behövde möte spöket öga mot öga för att komma vidare. Spöket var mina känslominnen, där är mer att läsa för de som vill.

.

Denna låten lade jag in för jättelänge sedan och ville verkligen detta, jag led som ensam änka.

Han kom när det var dags.

Tillit är ordet.

e-k

När jag nu tittar i backspegeln inser jag hur otroligt mycket som hänt sedan dess.  Både i form av rostkorn men mest av guldkorn. Jag är så tacksam. 

Njut…..de är sommar

Jag har 28 utkast liggande i WP admin. Alla uppkomna när en idé väckts i mitt huvud men känner inte för någon av dom nu. Kanske ska det tolkas som om jag behöver en bloggpaus. Vad säger ni?

Jag även satt punkt för mitt projekt med självbiografin. Varför? Läs här om ni är lite nyfikna. 🙂

Njuter  ni av livet, av de små stunderna som faktiskt inträffar varje dag? I boken ”Konsten att njuta av livet och ändå få saker gjorda” av Olof Röhlander, finns en test.

Konsten att njuta av livet : och ändå få saker gjorda

Jag testade mig, hm….det var inte så bra, närmare bestämt ganska dåligt resultat. Blev allt lite besviken, jag som jobbat på det så länge. Mindfulness, affirmationer o.s.v. Röhlander vinklade det på ett annat sätt som gav en medvetenhet av vad njutning egentligen är.
Här kan du testa dig.

I boken beskriver han med exempel från sitt och andra liv hur njutandet kan bli en livsfilosofi som man ständigt utvecklar. Ett förhållningssätt som gör att man kan leva livet fullt ut i de mest oväntade sammanhang och han gör det bra. Egentligen inget konstigt alls men som allting annat börjar det med medvetenhet.
Gå in på hans hemsida och anmäl dig till veckobrevet ”Veckans peptalk”. De är jättebra och det är gratis.

Som ni nog märkt får jag aldrig nog av böcker för att coacha mig själv, men vad vore livet utan utveckling? Fy vad tråkigt att gå i samma banor alltid.

När vi nu pratar om att njuta så vill jag berätta att en tid innan den boken kom  min hand vände mitt missnöje, stress, down till lugn, harmonisk, pigg och glad. Så det är inte Olof Röhlanders förtjänst. Kanske är det ett långt uppåt skov, eller kan det förklaras med att min läkare ordinerat 10 mg mer citalopran. Vet vet? Tänker inte börja analysera, bara njuta.

Joho, då blev det allt ett inlägg i alla fall.

Glad sommar till oss alla. Vi hörs när vi hörs

/E-K

Acceptans

Hur lever ditt liv? Mitt har tydligen varit intensivt eftersom jag fått göra ett blogguppehåll.

Jag tycker att jag gör och gör saker hela tiden och inte är det städning och ändå undrar jag, vad gör egentligen? Tar allt längre tid i min ålder? Är det jag som gör allt omständigare än det behövt vara? Och andra sidan så har jag ju inte sjukersättning för ingenting, men ändå! Alla göromål som inte är konkreta märks liksom inte, det är jobbigt tycker jag. Jag har t.o.m. tagit beslutet att sluta med marknadsföringen och signeringen av bok jag skrivit. (läs utdrag ur boken i menyn till höger)

Fröken Änka Självbiografi

Jag frågade mig själv:  varför pressar jag mig? Mitt mål var att sälja de 140 böcker  som var tryckta och 126 är sålda. Mitt mål är så gott som nått, så varför ska jag då få tryckt upp fler? Det hade varit en annan sak om jag varit 10 år yngre. Skit också att det inte är så

Ok, lite konkret finns i alla fall. Jag har börjat på ES-Teck behandling förr att bota min tarm och balansera kroppen. Positivt: Fick veta att Paleo kosten jag äter är alldeles rätt. Ni har väl hört att tarmen är människans andra hjärna.
Ännu ett barnbarn har kommit till världen. Jag har fyllt år. Målat staketet, börjat med ny morgongymnastik, braingym som samtidigt tränar minnet.

Bildresultat för braingym

Umgåtts med Dareen och Noura från flyktingboendet, men nu ska jag inte trötta ut er med en massa rabblande.
Ja, det blev som det blevmed bloggandet när det inte blev som det var tänkt.

Som filosofen Epiktetos sa:
”Det är inte hur vi har det utan hur vi tar det”

Bildresultat för Epiktetos

Vilket får mig att tänka på acceptans. Den övningen har jag helt förträngt. Dags att ta tag i det igen.

Ha det gott

/e-k

Tips till dom som är sugna på att skriva en bok.

Det var på försommaren 2009, jag och min gamla klasskamrat Helen satt i solskenet på Gustav Adolf Torg i Malmö och åt lunch. Trädens blad hade börjat slå ut och i blomsterarrangemangen lyste påskliljor och krokus i samspel med solen på himlen.

gusstav adolfs torg om våren

Det blev mycket prat om vad som hänt mig sedan Stig dött. Jag sa:
På nätet stod det att änkan tituleras med fru resten av livet. Av någon anledning väcktes rebellen inom mig. I det ögonblicket döpte jag mig till Fröken Änka.
Helen utropade: Vilken bra titel på en bok!
Ja, så såddes fröet till boken jag kom att skriva fem år senare.

Hur gick det till?
Jag började projektet i januari 2013. Min tanke var då att kopiera från bloggen, klistra in i ett word dokument och redigera. Ganska snart upptäckte jag att det bara blev ett tråkigt rabblande, tappade sugen och lade ner projektet.

Ett år senare, i januari 2014 kom motivationen tillbaka. Sådär en tre, fyra månader tar det väl, tänkte optimisten Eva-Kerstin, haha! Snart visade det sig hur fel det var. Mitt mål blev istället december.

Mitt ordförråd räckte var inte tillräckligt, jag ville hitta synonymer så att det blev lite variation.

bok ordförråd
Det var då jag började inhämta kunskap på internet. Jag fann information om vilka ingredienser en bok ska ha, t.ex. ord som väcker känslor hos läsarna. Gestalta texten med så många sinnesuttryck som möjligt. Organisera historien, specificera episoder och att använda adjektiv. Att dela tankar och känslor och min åsikt med läsaren, ha en röd tråd, koppling till det jag vill förmedla och att knyta ihop människorna.

Mitt barnbarn höll just då på att lära sig skriva berättelser. När, vem, var, varför, först, sedan, därefter, till slut, jag tycker och därför att. Ni kan ju tänka er så stolt hon blev.

isabelle

I worddokumentet var det svårt att överblicka det jag skrev, då kom  idén att använda röd text till episoder som kanske skulle vara med i det kapitlet. Av gamla fotografier blev jag påmind om bortglömda händelser. Mitt i skrivandet hände det att något minne dök upp. Då skrev jag det i ett annat Word-dokument för att komma ihåg det till ett passande kapitel.

Även om grammatiken satt kvar till en del sedan skolan, blev jag osäker i vissa meningar. Komma, punkt och citattecken och när ska det vara nytt stycke? Hur formuleras en dialog, gestaltning, miljöbeskrivning. Att inte vara övertydlig, utan istället spara några adjektiv åt läsarens undermedvetna. Lärde mig att jag skulle kunna läsa texten högt för mig själv.

Har ni hört talas om isbergstekniken? För mig var det ett okänt ord. Det betyder att tänka i scenario, händelseförlopp. Att bryta ner scenariot till scener som leder fram till nyckelscener. Tipset hittade jag på Skrivguiden.

böcker skrivguiden

För att lära mig det lånade jag självbiografier av Birgitta Stenberg på biblioteket. Studerade hur hon lade upp början på kapitlet för att  skapa  driv i texten och framkalla spänning.

böcker birgitta stenberg

Jag provade tekniken och kände att det blev en drivkraft för läsarna. Efter varje avslutat kapitel läste jag om det och oftast lev det att redigera mer. Under hela processen hängde denna lappen på min attraktionstavla

boken succe

Tron kan försätta berg. Det har jag sagt tidigare och säger det igen.

Jag korrekturläste, min kamrat Mari som är litteraturvetare korrekturläste, min brorsdotter som är akademiker läste och till sist jag igen, ändå skulle en del kunna redigeras ännu en gång. Nöjd blev jag i alla fall.

Det tog 11 månader att få klar  boken och så mycket jag lärde mig under tiden. Känslan när jag fick boken i min hand glömmer jag aldrig.

böcker signering

Jag tror att det finns många där ute i cybervärlden som är sugna på att skriva sina memoarer. Jag säger bara: Sätt igång, du kan det du bestämmer dig för.

Lycka till

/Leva-Kerstin

Om mig på Skrivguiden

Intervju hos författare Nathalie Sjögren

Recensioner Läs här:

 

 

 

Presenter och glömska

Det är underförstått att jag just nu sitter framför datorskärmen men att jag ställt timern på 25 minuter, det visste ni inte.

Då och då blir jag riktigt rädd för mig själv ifråga om mitt minne. Har funderat på att gå och testa mig för alzheimer. Saker som jag skriver in, läkarbesök etc. både i väggkalender och dagbok, visar sig sen vara inskrivet olika antingen på dag eller på klockslag.  I måndags beställde jag presenter via nätet. Till Max, mitt åttonde barnbarn som väntas i slutet av april. Till barnbarns födelsedagar den 3:e och 5:e maj. En dotter fyller år den 7:e och jag den 9:e, fullspäcket alltså. För en gång skull var jag ute i god tid. Ekonomi är min starka sida, alltså googlade jag runt hos olika företag och jämförde pris. Fraktfritt ska det också vara minsann. Nöjd med mina inköp kunde jag koppla bort det projektet.

paketer

Här om dagen kom ett paket, öppnade det med spänning och tänkte, jaså! Köpte jag det. Mail efter mail med leveransbesked  ramlade in och varenda gång blev jag undrande. Vem skulle det vara till? Till vilket barn? Hur hade jag tänkt? Märk väl, jag var noga med att skriva upp, ändå blev det sådär.

Har jag bokat tid för alziemertest? Nej, inte än, först ska jag se om minnet går att öva upp. Det här finns på nätet:

Långtidsminnet.
Några strategier för att träna det är:
Associering, visualisering och placering. Dessutom behöver informationen vi ska komma ihåg vara intressant för oss. Detta har jag provat tidigare och det fungerade bra, så länge jag aktivt gjorde det. Ju tokigare placeringen var, ju bättre fungerade det.
T.ex. På torsdag ska jag betala våra fakturor. ..
Då kan jag associera torsdag till en påskkärring. Sen ser jag framför mig påskkärringen och fakturorna hänga i lampan ovanför matbordet.

långtidsminne

 

När man gör nya associationer så skapas en helt ny bild som i sin tur gör en ny koppling i hjärnan. Då blir hjärnan mer van att använda hjärnan.

Arbetsminnet.
Är det vi hanterar  i huvudet just nu. Det finns bara där så länge vi aktivt tänker på det och är mycket begränsat. Ex. som tränar upp det är schack, sudoku, läsning, huvudräkning, memory, koncentrationskrävande sporter, meditation, mindfulness och yoga.

Avsätt en tid. Ställ timern. Stäng av mejl, telefon och onödiga fönster på datorn.
Är huvudet fullt av tankar på saker du ska göra sen, skriv ner dom så att du kan släppa taget just nu.
Byt gärna plats. Att inte sitta på sin det vanliga stället gör det lättare att släppa sin vana att hålla koll på allt.
Vänta inte på att inspiration ska komma av sig själv, det kommer först när vi släppt allt annat och börjat komma igång.
Gör din koncentrationsaktivitet i 25 minuter, ta en kort paus. Upprepa fyra ggr och ta sedan en längre paus.

Önskar oss alla en fin vecka

/Leva-Kerstin

Antik möbel alias pensionär

Det måste vara något fel då det är finare
att vara en gammal möbel än en gammal människa.

Låt ingen se ner på dig för att du är gammal,
utan var en föredömlig pensionär.

/av Violetten

livet pensionär
Orden får mig tänka på kärleken. Det är aldrig för sent att möta sin kärlek, även om vi haft en sån tidigare i livet så finns det fler. Det är Violetten och jag bevis för. Nyförälskensen är lika underbar i alla åldrar. Kroppen reagerar på samma sätt som när vi var unga. Den andra personen upptar plötsligt alla ens tankar och allt annat blir mindre viktigt, man blir rent uppslukad. Hunger- och trötthetskänslor minskar, sexlust och behovet av närhet ökar.

Jag har läst att förälskelsen är styrd av känslor, inte förnuft. Doften är det först vi attraheras av och för att påverka den andre skickas kemiska signaler ut. Signalämnen som är förknippat med känslor av lycka och njutning strömmar till. Jag menar att det är detta som förklarar attraktionslagen, det verkar logiskt. Det är alltså inte bara utseende, personlighet eller sociala egenskaper som påverkar vårt val, som vi skulle kunna tro.  Jag har fått erfara det eftersom min mans utseende inte alls stämde med min bild.

livet förälskelse

Förälskelsefasen varar ofta några veckor eller månader men knappast längre än ett och ett halvt år. Mannen och jag sprängde gränsen, vår varade i drygt ett år. Efter denna fas kan relationen ta slut, eller börjar förhållandet djupna och utvecklas till det jag kallar för kärlek. Det fantastiska är att det händer precis samma saker i oss på gamla dagar, vi blir som tonåringar på nytt, en underbar känsla.

Från att vara i ”källaren” till eufori det kommer verkligen fram i min självbiografi Fröken Änka. Ni kan läsa början början på boken HÄR, den börjar nere i källaren, men ni kan inte ana vad som händer under tidens gång.

Min man och jag var inte pensionärer när vi möttes, men inte så många år därifrån

Jaha, mitt inlägg spårade ur. Det var alla förändringar som kommer med att bli pensionär, jag tänkte skriva om. Är du redo för livet som pensionär? Testa dig HÄR

pensionärer som leker

Önskar oss alla en kärleksfull helg.

/Leva-Kerstin

Allt är svårt innan det är lätt

Tjingeling!

Innan jag skriver dagens inlägg vill jag med denna delningen på FB referera till föregående blogginlägg. Det är så rätt.

livet barns utveckling
Nu till detta:
Häromdagen på nyhetsmorgon pratade skådespelaren Magnus Skogsberg Tear och psykologen Anna Bennich Karlstedt. Gav nycklarna till förändring. Dom pratade om självförtroende och självkänsla. Till min besvikelse gick han inte in på djupet. Min pärm med personlig utveckling som jag samlat under åren åkte fram. Bra att repetera och utvärdera hur långt jag kommit.

En del, inkl mig själv för längesedan, trodde att självförtroende och självkänsla var samma sak men så är det inte.  Med självkänsla menas att man känner att man har ett eget värde utan prestationer. Litar på sitt eget omdöme och måste inte ha bekräftelse från andra för att känna att man duger.

Självförtroende är hur bra man tror sig kunna utföra olika saker. Gott självförtroende behöver inte innebära att man också har en god självkänsla. Man kan  dölja en låg självkänsla genom att bli väldigt duktig på något. Så var det för mig förr i tiden, innan innan jag började öva på detta.

Är ni intresserade? Fortsätt att läsa.

livet självkänsla självförtroende
Ska du öka din självkänsla så handlar det ytterst om att du tar ansvar för dig själv, dina tankar, handlingar och reaktioner. Att skylla på någon annan innebär att lämna över ansvaret. Att inte fatta beslut innebär att du låter någon annan göra det åt dig och det är inte bra för självkänslan. Det går att ta sig ur den fälla som bristande självkänsla och dåligt självförtroende innebär. Lösningen är medvetenhet och övning.

Använd jag-språk för att visa att det du påstår gäller dig, att du pratar om dina egna känslor. Många människor undviker att använda ordet jag. Istället säger vi man.

Yttryck vad du känner och tänker
Vänta inte på att någon annan ska säga vad du tänkt säga. Att säga sin mening har en bra effekt på självrespekten, framför allt om du vågar säga vad du anser innan du vet vad någon annan tycker. Prata positivt med dig själv.

livet sjäövrespekt

Tänj dina gränser och gör saker som du inte gjort tidigare. Du kan mer än du tror. Ofta pratar vi om allt vi inte klarar, våga istället titta på det du är bra på och utveckla det. Ge/ta emot andras beröm

Att visa uppskattning eller berömma någon för något vi tycker de gjort bra kan kännas svårt för många. Hur ofta kommer du ihåg, eller tar dig tid, att berätta för andra hur mycket du tycker om, beundrar eller uppskattar dem? Alla komplimanger gör gott, om de är ärligt menade. Så, säg vad du tycker om, beundrar eller uppskattar hos minst en person varje dag.

Skaffa perspektiv på tillvaron Fråga också dig själv hur viktigt det som du just nu är arg/besviken över kommer att vara nästa vecka, nästa år.

citat nalepu allt är svårt innan det är lättAllt är svårt innan det är lätt

Testa ett nytt jag. Ta vara på tillfällen att vara anonym. Människor du aldrig mött förr har ingen förutfattad mening om att du ska vara eller klä dig på ett visst sätt. Passa på när du lämnar din hemmabana. Rikta blicken utåt.

Dålig självkänsla har en tendens att göra oss självcentrerade. Vad har jag nu gjort för fel, är det lätt att tänka när någon hälsar kort eller inte alls. Men kom ihåg att allt här i livet handlar inte om oss själva. Låt inte omgivningen bestämma hur du ska vara.

Du ska själv bestämma när du duger. Du kan aldrig bli tillfreds av att duga åt någon annan. Våga älska dig själv. Din relation till dig själv är den viktigaste relationen i ditt liv. Fungerar inte den är det svårt att få andra relationer att fungera. Om du inte stödjer dig själv kan du inte förvänta dig stöd från andra. Den enda du kan förändra är dig själv så sätt igång – gör det bästa av ditt liv och njut av det. Själv tyckte jag det lät konstigt från början. Om någon är taskig eller gör något fel då? Jo, då får jag bemöta det annorlunda. Ni ska veta att jag tjänade på det själv och det styrkte mig.

livet min bra bok

För en bra-och tacksamhetsbok, eller helt enkel skriva det i vår kalender. Så här såg det ut för mig häromdagen.

Bra:
-Jag var modig när jag sa vad jag kände.
-Idag var jag snäll som hjälpte några kvinnor på asylboendet.
-Att jag gett mig själv utrymme att sticka istället för att fastna vid datorn.
-Att jag överraskade mannen med att komma till hans skogsarbete.
-Att jag frågat mig själv vid behov: Vad vill jag? Vad är bäst för mig?

Jag är tacksam för:
-Alla skämt och skratt mannen och jag har haft idag.
-Att jag har friheten att bestämma över min dag.
-Att min sinnesstämning varit balans idag.

Väcker detta lust till förändring? Sätt igång, det tar tid men ger resultat. Jag har kommit mycket långt.

Önskar er alla en mysig söndag.

/Leva-Kerstin