Våra hjärnor balans och obalans

Hej där ute!

Jag är väldigt fascinerad utav hjärnan och fortsätter på temat om min research av alternativa tillskott för psykisk ohälsa. Kanske kan det vara till nytta för någon.
En signalsubstans, neurotransmittor  är en molekyl som förmedlar en nervsignal på kemisk väg från en nervcell till en annan i nervsystemet. När vi känner, tänker, upplever och minns är signalsubstanser inblandade. Vanliga neurotransmittorer i centrala nervsystemet är serotonin, GABA, dopamin, histamin, adrenalin, noradrenalin och acetylkolin. Scrolla längre ner på sidan ni som vill veta mer om det .

Neurotransmitter Tests

Ja tänk om vi verkligen har möjlighet att må bättre på naturlig väg. En fascinerande tanke, eller hur?
Nej men så enkelt kan det inte vara, tänker ni kanske. Varför forska fram mediciner då?
Utan att nedvärdera medicin, tänk bara på antibiotikan som kan rädda liv, så ligger det mycket pengar i läkemedelsbolagen och gissningsvis hade inte aminosyror genererat stora pengar.  När det gäller bipolär sjukdom finns det flera grader av sjukdomen så jag vill åter igen poängtera att man inte ska sluta med sin medicin utan en diskussion med sin psykiater. 

Jag har köpt och börjat med tillskott av GABA (lugnande) , 5-thp (välbefinnande)ökar serotonin, L-Tyrosine (vid deppighet) en aminosyra som är förstadie till dopamin, L-Theanine för rusande tankar och ångest, Glutamin (förbättrar hjärnans funktion, lindrar trötthet), Tryptofan (föregångare till 5-htp) och utvinns ur Griffonia frön från ett afrikanskt träd.

tryptofan Griffonia_simplicifolia-ovocie

Nu återstår det för mig att göra ett neurotransmitter test för att få veta hur balansen är i min hjärna. Jag har skickat förfrågan till Integrativ Paychiatry och till Geneticoncept

I övrigt tar jag D3-vitamin, B-komplex, B6, omega3 och kalcium/magnesium. Mia Lundins webshop ger mycket bra inf. om vitaminer och aminosyror för olika hälsotillstånd.

Jag äter mycket antiinflammatorisk kost, inte vete, råg och korn och inga mejerier finns heller i min kost. Ja, det är faktiskt så att maten vi stoppar i påverkar hjärnan.

Tarmen är människans andra hjärna det har forskats fram.


För er som vill veta mer.

GABA-den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan, håller excitatoriska systemet från att bli överaktiv. Slappnar av och lugnar ner dig. Låga GABA-nivåer är förknippade med substansmissbruk, ångest, panikattacker, kramper och humörsvängningar.

Serotonin– viktigt för integrering av många områden av hjärnans funktion. Spelar en viktig roll i humör och känslor, ökar känslor av lugn och belåtenhet. Reglerar involverade i mat begäret och kräkningar. Låga serotoninnivåerna resulterar i nedstämdhet, ångest, sömnlöshet, matbegär, drog / alkoholmissbruk, ätstörningar.

Glutamat är den huvudsakliga excitatoriska neurotransmittorn i hjärnan. Ökade nivåer av glutamat kan leda till döden för de neuroner (nervceller) i hjärnan. Dysfunktion hos glutamatnivåer är inblandade i många neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom, Parkinsons, Huntingtons, och Tourettes. Höga nivåer också bidra till depression, OCD, och autism.

Epinefrin (adrenalin). Reglerar uppmärksamhet, mental fokus, upphetsning, och kognition.

Noradrenalin är viktig för stämningen, fokuserad uppmärksamhet, och stress. Höga nivåer resulterar i mani, högt blodtryck, ångest.

Dopamin spelar en viktig roll i det kardiovaskulära, njur-, hormonella och centrala nervsystemet. Deltar i motorstyrning, uppförande, nöje-belöning, missbruk, enhet, motivation, koncentration och minne.

PEA främjar energi, höjer humöret och är involverad i uppmärksamhet, fokus och kognition. Det har varit inblandad i migrän, ADD / ADHD, psykotiska störningar, och autism.

Histamin är inblandade i allergi och inflammatorisk respons. Överskott histamin är associerad med huvudvärk, migrän, depression, allergier, tvångstankar. och tvångs.

 

Sist men inte minst

snäll mot dig själv

/E-K

Offerkofta, nej aldrig livet!

Min morgon i soffan och timmen efteråt: Retar mig, det kryper i kroppen. Sen: Känner mig arg. Sen illamående (som om jag stod mig själv upp i halsen) i några minuter och sen grät jag förtvivlat och sen grät jag av lättnad. Allt detta inom loppet av ett par timmar, utan någon uppenbar anledning.  Det gick över efter dusch.

Lamotraigin hade jag i 4 1/2 år och anitidepressiva i minst 12. Undrar vem jag är utan dom? Det är både spännande och skrämmande.

Känslorna, alla, tog fart en stund efter dusch igen. Det är bara ett hårsmån mellan gråt och ilska men konstigt nog sååå skönt. Det känns som att mitt skinn på näsa är tillbaka, och det gillar jag.

I förra inlägget skrev jag om min forskning under det senaste året. Det är tack vare den jag slutat medicinera. MÄRK VÄL jag påstår inte att detta löser diagnoser, men jag tycker det är värt att prova om de blir hanterbara.

Bipolär inget offer

Och ni som har mediciner, sluta inte utan det är i samråd med er läkare.

Istället för antidepressiva, som när man läser om dom faktiskt inte höjer serotonin utan enbart återanvänder det som redan finns, tar jag tryptofan, 5-HTP http://www.5-htp.se/information-fakta-om-5-htp. Aminosyran glutamin tar jag också varje dag. Sen har jag även andra aminosyror att ta vid behov.  Lista på aminosyror och dess användning finns här http://www.mabra.com/har-du-koll-pa-dina-aminosyror/ Givetvis äter jag D3 vitamin, B-komplex, magnesium/kalcium och omega3. Jag har också fått en speciell utvald blandning av Bach blomsterdroppar gjord av Lena http://www.andetagen.se/

Ja, det var det, tro’t om ni vill.

Livet är ett val

Om det blir mest glädje det får jag utvärdera  si så där 3 månader. Men en som tar på sig offerkofta det är jag inte.

Önskar oss alla en skön helg

/e-k

En rusande hjärna

Kreativa tankar skjuter som pilar i huvudet. Skriver min dagslapp med så lite som möjligt eftersom jag haft många dagar i sträck då det varken blivit hackat eller malet men känner att det blir svårt att hålla mig till det.

Jag vill blogga (vilket jag börjar med just nu fast jag inte borde prioritera det), vill ta hand om alla länkar om forskning och tips om sjuk tarm och bipolär sjukdom som jag sparat på datorn och sammanställa. Vill virka. lägga pussel, spela alfapet, baka bröd, vara ute i solskenet, ordna upp foton och allt annat som ligger och väntar på mig och beta av allt annat som samlat sig. Plus att här är jättesmutsigt, men det kan jag numera skita i. Ovanpå allt detta finns det vardagliga som matlagning o.s.v. Tvingar mig att göra morgongympan. Mitt i den kommer jag på saker som borde göras.

Skyndar, skyndar för att komma vidare, hinna med. Vet att jag måste affirmera: ”En sak i taget” och ”Jag är här och nu”. Mindfulness. Ska, ska, ska men vill inte, vill göra allt det andra roliga. Skulle också vilja bli aktiv på bloggen igen och börja måla.

bipolär pilar i huvudet

När jag var ung och yngre fixade jag allt men numera nej och det är frustrerande eftersom det mentala är kvar i att jag kan, det är ju normala jag. Skynda, skynda, är ofokuserad. Fingrarna far för snabbt över tangentbordet, hoppar över bokstäver. Skynda men borde stoppa mig, Fråga mig själv.”Vad vill jag, vad är bäst för mig”?
Alltså borde jag inte stå här vid datorn och skriva. Eller kanske ska jag bestämma att jag gör detta i 30 minuter och sen gå vidare.
Nej, nu ska jag ta meditationen för den lugnar. Men ack så svårt. Vill göra roligare saker.


Allt detta och klockan är bara halv 11.

Ovanstående har jag skrivit rakt upp och ner utan att tänka på grammatiken. Hm! Varför förklara det? Jo, nu kom prestationskravet fram.

Ni som orkat läsa ovanstående, hur går era tankar?

 

Ha en bra trettondedag

/e-k

Njut…..de är sommar

Jag har 28 utkast liggande i WP admin. Alla uppkomna när en idé väckts i mitt huvud men känner inte för någon av dom nu. Kanske ska det tolkas som om jag behöver en bloggpaus. Vad säger ni?

Jag även satt punkt för mitt projekt med självbiografin. Varför? Läs här om ni är lite nyfikna. 🙂

Njuter  ni av livet, av de små stunderna som faktiskt inträffar varje dag? I boken ”Konsten att njuta av livet och ändå få saker gjorda” av Olof Röhlander, finns en test.

Konsten att njuta av livet : och ändå få saker gjorda

Jag testade mig, hm….det var inte så bra, närmare bestämt ganska dåligt resultat. Blev allt lite besviken, jag som jobbat på det så länge. Mindfulness, affirmationer o.s.v. Röhlander vinklade det på ett annat sätt som gav en medvetenhet av vad njutning egentligen är.
Här kan du testa dig.

I boken beskriver han med exempel från sitt och andra liv hur njutandet kan bli en livsfilosofi som man ständigt utvecklar. Ett förhållningssätt som gör att man kan leva livet fullt ut i de mest oväntade sammanhang och han gör det bra. Egentligen inget konstigt alls men som allting annat börjar det med medvetenhet.
Gå in på hans hemsida och anmäl dig till veckobrevet ”Veckans peptalk”. De är jättebra och det är gratis.

Som ni nog märkt får jag aldrig nog av böcker för att coacha mig själv, men vad vore livet utan utveckling? Fy vad tråkigt att gå i samma banor alltid.

När vi nu pratar om att njuta så vill jag berätta att en tid innan den boken kom  min hand vände mitt missnöje, stress, down till lugn, harmonisk, pigg och glad. Så det är inte Olof Röhlanders förtjänst. Kanske är det ett långt uppåt skov, eller kan det förklaras med att min läkare ordinerat 10 mg mer citalopran. Vet vet? Tänker inte börja analysera, bara njuta.

Joho, då blev det allt ett inlägg i alla fall.

Glad sommar till oss alla. Vi hörs när vi hörs

/E-K

Flykten

Med sin 7 månaders babys i famnen och 7 åriga son i handen tog Fatima (påhittat namn) ett steg ner i den lilla fiskebåten, men i samma ögonblicket ångrade hon sig men hon blev knuffad ner i båten. Snabbt körde båten iväg fullastad med människor och barn, polisen var på väg.  I två timmars färd över havet från Turkiet till Grekland i mörker, satt Fatima skräckslagen längst ut i fören med sina barn i famnen. Hennes man var kvar i Syrien.

flyktbåt

Människorna på bilden är inte dom som jag berättar om

 

Resan fortsatte från land till land genom Europa. Ibland med tåg eller buss ibland till fot.

flykt karta över flyktväg

 

Vid ett tillfälle då de vandrat på natten längs en flod ramlade Fatima i leran. Vid varje gränskontroll hjälpte polisen dom att komma vidare, enbart för att de inte ville ha dom kvar i landet. Kvinnan hade ingen aning om vilket land hon skulle stanna i, kanske Tyskland kanske Sverige. I Tyskland fick hon av någon orsak, som jag inte kommer ihåg, blev hon rädd och bytte ut slöjan till en mössa som täckte håret.

flykten längs vägen

Människorna på bilden är inte dom som jag berättar om

Efter tre veckor anlände Fatima till Göteborg, där de blev ompysslade av svenska kyrkan. Efter några dagar hjälpte volontärerna dom vidare. Fatima och barnen hamnade i Åsljunga. Hon har varit här sedan oktober. Hon saknar sin man, och pojken pratar om sin pappa varje dag.  Väntan och väntan och oro. Vad kommer att hända? Får hon uppehållstillstånd? Får hennes man komma efter?

Som ni nog förstår handlar det om den familjen som jag engagerar mig i. Vi var på promenad runt sjön när jag bad henne berätta om flykten. Fatima är en underbar 34 årig tjej. Jag är lycklig lottad som fått lära känna henne. . Insynen om hur det faktiskt gått till gjorde fruktansvärt ont i mig, jag grät.

Låt hjärtat vara med
hjärta o duva

/e-k

Hjärnan bakom allt

Vet du hur din hjärna fungerar? Vad den behöver för att må bra, så du mår bra?

”Resten av kroppen ägnar vi stor uppmärksamhet, maten, träningen, hälsan. Men hjärnan är för de flesta ett okänt universum. Så inleder Britta Sjöström texten på baksidan av si bok Hjärnan bakom allt.”

hjärnan bakom allt

Britta Sjöström är journalist, författare och föreläsare. Boken är tunn och mycket lättförstådd. Varje kapitel inleds med en kort berättelse som tydliggör det hormonet, neuronen o.s.v. som hon sedan tar upp i kapitlet. I första är det spegelneuroner. Avslutningsvis kan de som vill läsa ”Lite mer”, som hon kallar det för.
Hon skriver i vardagsspråk med en blandning av illustration och fakta. Det är en fantastisk bok som förklarar varför vi reagerar som vi gör. Varför vi emellanåt känner oss omotiverat ledsna eller upprymda o.s.v.

hjärnan dopamin mm

Dessa substanser vill vi säkert alla ha överskott på.
Dock lärde boken mig att det kan ha en baksida också.
Det är då som det kan ske – utmattningssyndromet

I skrivandets stund googlade jag efter hennes ev. hemsida, hittade ingen men istället en länk från Fråga doktorn den 23 nov. 2015. Det programmet missade jag.

Ni om följer mig vet att psykologi är ett stort intresse för mig men något i denna stilen har jag aldrig läst. En bok som ska stå i bokhyllan, tycker jag. Den var dyr så jag köper den inte. Istället gör jag som brukligt efter varje självutvecklande bok jag läst, skriver anteckningar. Dock valde jag
mind-map för bättre översyn.

För de som är intresserade av människans psyke, förstå och påverka sig själv till att utvecklas själsligt som människa, låna den på biblioteket.
Nu ska jag mind-mappa vidare.

Allt gott till oss alla

/Leva-Kerstin

Lite tips inför påsken, fast kanske i senaste laget

Hej svejs bland äggen!

I datorn hittar jag ibland skatter som är sparat för längesedan.

städning 1

Kom ihåg… ett lager damm skyddar träet inunder…

‘Ett hus blir ett hem först när man kan skriva
‘Jag älskar dig’ på möblerna.
städning 11

Jag har tillbringat oräkneliga timmar
med att STÄDA!

städning 2

Det brukade ta mig 8 tim varje veckoslut
att göra allt precis perfekt —
‘om någon skulle komma.’

städning 3

Sen upptäckte jag en dag att ingen kom;
de var alla ute och levde livet och hade kul!städning 4

Så numera, när jag får besök känner jag inget behov
av att ursäkta hur det ser ut i mitt hem.
De är mer intresserade av att höra om
allt jag gjort medan jag var
ute och levde livet och hade kul.
Och om du inte har räknat ut det här än,
så, snälla, lyd detta råd:

Livet är kort. Njut av det!

Damma om du måste,
men vore det inte bättre att
måla en tavla eller skriva ett brev…..

städning 5

….baka en kaka eller

städning 6

….så ett fröstädning 7

Damma om du måste, men man har alltför lite tid,
till att simma över floder och klättra i berg,
lyssna på musik och läsa böcker,
umgås med vänner och leva sitt liv.

Damma om du måste, men världen är där

städning 8

ute med solen i dina ögon,
vinden genom ditt hår, ett lätt snöfall,
en regnskur.
Den här dagen kommer inte tillbaka.

städning 12Damma om du måste, men tänk på att
ålderdom kommer
städning 9
Och när du går bort — och gå bort måste man —
ja då blir du, just du, mer damm!

Det är inte allt du samlat på dig, utan det du dräller omkring dig
som visar vilket sorts liv du har levt. 

städning 10

Önskar er alla en GLAD PÅSK!

En påskkram från Leva-Kerstin

Presenter och glömska

Det är underförstått att jag just nu sitter framför datorskärmen men att jag ställt timern på 25 minuter, det visste ni inte.

Då och då blir jag riktigt rädd för mig själv ifråga om mitt minne. Har funderat på att gå och testa mig för alzheimer. Saker som jag skriver in, läkarbesök etc. både i väggkalender och dagbok, visar sig sen vara inskrivet olika antingen på dag eller på klockslag.  I måndags beställde jag presenter via nätet. Till Max, mitt åttonde barnbarn som väntas i slutet av april. Till barnbarns födelsedagar den 3:e och 5:e maj. En dotter fyller år den 7:e och jag den 9:e, fullspäcket alltså. För en gång skull var jag ute i god tid. Ekonomi är min starka sida, alltså googlade jag runt hos olika företag och jämförde pris. Fraktfritt ska det också vara minsann. Nöjd med mina inköp kunde jag koppla bort det projektet.

paketer

Här om dagen kom ett paket, öppnade det med spänning och tänkte, jaså! Köpte jag det. Mail efter mail med leveransbesked  ramlade in och varenda gång blev jag undrande. Vem skulle det vara till? Till vilket barn? Hur hade jag tänkt? Märk väl, jag var noga med att skriva upp, ändå blev det sådär.

Har jag bokat tid för alziemertest? Nej, inte än, först ska jag se om minnet går att öva upp. Det här finns på nätet:

Långtidsminnet.
Några strategier för att träna det är:
Associering, visualisering och placering. Dessutom behöver informationen vi ska komma ihåg vara intressant för oss. Detta har jag provat tidigare och det fungerade bra, så länge jag aktivt gjorde det. Ju tokigare placeringen var, ju bättre fungerade det.
T.ex. På torsdag ska jag betala våra fakturor. ..
Då kan jag associera torsdag till en påskkärring. Sen ser jag framför mig påskkärringen och fakturorna hänga i lampan ovanför matbordet.

långtidsminne

 

När man gör nya associationer så skapas en helt ny bild som i sin tur gör en ny koppling i hjärnan. Då blir hjärnan mer van att använda hjärnan.

Arbetsminnet.
Är det vi hanterar  i huvudet just nu. Det finns bara där så länge vi aktivt tänker på det och är mycket begränsat. Ex. som tränar upp det är schack, sudoku, läsning, huvudräkning, memory, koncentrationskrävande sporter, meditation, mindfulness och yoga.

Avsätt en tid. Ställ timern. Stäng av mejl, telefon och onödiga fönster på datorn.
Är huvudet fullt av tankar på saker du ska göra sen, skriv ner dom så att du kan släppa taget just nu.
Byt gärna plats. Att inte sitta på sin det vanliga stället gör det lättare att släppa sin vana att hålla koll på allt.
Vänta inte på att inspiration ska komma av sig själv, det kommer först när vi släppt allt annat och börjat komma igång.
Gör din koncentrationsaktivitet i 25 minuter, ta en kort paus. Upprepa fyra ggr och ta sedan en längre paus.

Önskar oss alla en fin vecka

/Leva-Kerstin

Alfons, min kära góe pojk

Nu är det  käre goé Alfons tur att få en dask på fingrarna. Denna underbara serie som har så mycket att ge.

”Alfons Åberg skrämde barn – förskola inför filmstopp.”
-Ett barn fick mardrömmar efter att ha sett filmen Alfons och odjuret.
Läs mer

barn bok alfons och odjuret

Baksidetext: Alfons och odjuret:
”Alfons har varit elak mot ett annat barn och när han ligger sömnlös om nätterna och våndas är han rädd att han skadat pojken allvarligt, kanske till och med dödat honom. Rädslan tar formen av ett odjur under sängen, ett odjur som försvinner först när ju Alfons bett den andre pojken – som förstås har klarat sig utmärkt – om ursäkt.”

Personligen tänker jag att motstånd och svårigheter kommer ingen ifrån under livets gång. Jag är av den uppfattningen att det är vi föräldrars ansvar att rusa våra barn inför det. Med det menar jag inte att vi medvetet ska utsätta våra kära för sådana situationer, men genom t.ex. böcker, få ta konsekvensen av det som hänt, (märk väl inte straffas det är stor skillnad), kan vi lägga grunden för förmågan att hantera jobbiga situationer, förhållningssätt, empati och medkänsla. Viktiga ingredienser för ett bra mående.
Mer att läsa om ämnet

Förra veckan delade jag ett FB inlägg som resulterade i 33 gilla markeringar, tänker att det har med ovanstående att göra.

barn av idag och skyldigheter

 

Så har vi Alfons och Milla, den historien är också i blåsväder.

Alfons och Milla:
I ett av avsnitten pratar Alfons och de andra pojkarna om tjejer. De kommer fram till att tjejer är tramsiga, fega, gråter för småsaker, alltid gör läxan och leker tråkiga lekar och skvallrar. ”Tjejer kan man inte leka med”, är pojkarnas slutsats.

Episoden gjorde djupt intryck på en flicka, som efter filmen frågade varför inte pojkar ville leka med henne.
Läs mer
Detta menar vissa är sexistiskt.

bok alfons o milla

Handling;
”Flickor kan man inte leka med! säger alla pojkarna. Men Alfons leker gärna med Milla, som är Viktors kusin. De bygger en hemlig koja uppe i trädet. Milla är så påhittig. Man kan lära sig massor av Milla, upptäcker Alfons.
Så en dag blir Alfons mobbad i skolan för att han leker med Milla. Allt blir grått och tråkigt igen, och Alfons känner sig ensam. Men så bestämmer han sig för att strunta i vad de andra pojkarna säger, och då – då upptäcker de plötsligt att Milla inte är någon fånig tjej, nej, de ser att hon är en fin kompis. De skulle nog också vilja bygga en koja tillsammans med Milla!”

Mig veterligen har detta förekommit i alla tider, ”tjejbaciller” så att säga.  Vi kan hitta många böcker på bibliotekets barnavdelning med det innehållet.  Ni vet serien om Sune, i boken ”Sunes bästa tjusarknep”…….

barn bok Sunes bästa tjusarknep

……i den existerar också tjejbaciller.

Nicke och Mojje sjunger om tjejbaciller……

…………..Ska allt förbjudas?

Kanske är det att sprida ordet ”killbaciller” istället, då är det jämlikt. Så vadå sexism? Budskapet i slutet av boken om Alfons och Milla är ju att flickor är lika bra som pojkar.
Just nu under skrivandets gång skakar jag på huvudet åt resonemanget.

För mig har Alfons alltid stått för det goda, även om vägen dit ibland kan vara jobbig, man kan vara mörkrädd, spökrädd och tjejer kan vara töntiga. Men han vill alltid gott och det finns alltid ett budskap i boken, en handling som manar till samtal och eftertanke. I min värld är Alfons en godhjärtad hjälte.

”I ett land där Alfons Åberg portas för att föräldrar avsagt sig sitt ansvar blir det svårt att vara barn, utan hjälp av sagans metaforer”.

Det där var mina känslor och tankar, väcker de någon debatt hos er?

Kramar från

/Leva-Kerstin

Lästips
Livskundska