Archive for the Category »Hälsa kropp&själ stress «
.
Min bloggbok……….
och till de som känner igen sig och inte känner igen sig
Tänk att jag inte fattar med hela JAG trots att det t.o. står så här i mitt läkarutlåtande………….
………….Det är egentligen inte ett dugg konstigt att inte omgivningen fattar.
Bedöms ha en stadigvarande nedsatt arbetsförmåga till 50% inom reguljärt och även anpassat arbete. Ökad belastning skulle leda till mer stressutlöst depression och ångest samt kognitiv svikt.
Prognosen på sikt bedömes vara som idag d.v.s. ingen ändring snarare försämring vid ökad belastning.
Nedsättning 50% av arbetsförmåga bedömes vara livslång.
Psykisk försämring kan uppstå vid mer krav och belastning, patienten har inga resurser kvar utöver.
Nåväl, vad jag ska komma till är att idag har jag jobbat 6 timmar dagtid på ett gruppboende, jag har jobbat där några ggr innan också men inte när alla boende var hemma. Idag blev det så tydligt för mig att jag INTE har förmågan, att jag inte fixar ens på mina 50 % jag ej är sjukskriven att arbeta i en miljö där mycket händer på en gång, där flera ska ha hjälp efter vartannat eller på samma gång, där det är tider att passa osv. Jag kan helt enkelt inte mer än en sak åt gången, det går inte.
Jag visste ju egentligen detta, ändå blev jag ledsen för det är så svårt att verkligen till kropp och själ förstå.
Jag får alltså försöka hitta något anpassat arbete och jag tror att jag har möjlighet att klara att jobba med en brukare som assistent eller ledsagare.
Såvida det inte blir totalt kaos ska jag i alla fall jobba de 4 passen jag är inbokad.
Det positiva är att jag i alla fall inte kände mig varken misslyckad eller att jag inte dög, sådant har jag arbetat bort. Jag bara konstaterade, kände sorg och blev lite ledsen.
Bara försäkringskassan kunde fatta också. Jag fick ju avslag på halvt sjukbidrag men har överklagat och bara det tog tid och mycket energi gick åt.
Jag har i alla fall under dessa år utvecklat så mycket mera av tacksamhet och ändrat så många värderingar. Inget ont utan det för något gott med sig som ordspråket säger.
Ja, som sagt trots mitt skrivstiltje fick jag lust att skriva av mig om detta.
….
Pst! Ni som undrar hur det gått med mitt rökstopp som började den 27 juni………Jo, jag är inte rökare idag heller
Ha det gott
e-k
…Du är värdefull
.
· Du har rätt att finnas till och vara älskad.
· Du har rätt att ta emot utan skuld.
· Du har rätt att uttrycka dina känslor och behov.
· Du har rätt att inte påta dig ansvaret för andras känslor.
· Du har rätt att säga Ja och Nej, utifrån vad du vill.
· Du har rätt att umgås med vem du vill.
· Du har rätt att går vart du vill.
· Du har rätt att vara fri i alla delar av dig.
· Du har rätt att göra misstag.
· Du har rätt till dina tankar, känslor och värderingar.
· Du har rätt att ägna den tid du behöver åt dig själv.
.
Allt i ditt liv utgår från dig -- se till att det är något bra
Att tänka på på:
Säg jag istället för man.
Uttryck vad du känner och tänker.
Prata positivt med dig själv.
Våga göra något nytt. Tänj dina gränser och gör saker som du inte gjort tidigare.
Använd dina möjligheter. Ofta pratar vi om allt vi inte klarar, våga istället titta på det du är bra på och utveckla det.
Ge/ta emot andras beröm.
Skaffa perspektiv på tillvaron. Fråga också dig själv hur viktigt det som du just nu är arg/besviken över kommer att vara nästa vecka -- nästa år -- om tio år.
Ta vara på tillfällen att vara anonym. Testa ett nytt jag. Människor du aldrig mött förr har ingen förutfattad mening om att du ska vara eller klä dig på ett visst sätt. Passa på när du lämnar din hemmabana.
Låt inte omgivningen bestämma hur du ska vara. Du ska själv bestämma när du duger. Du kan aldrig bli tillfreds av att duga åt någon annan.
Våga älska dig själv.
.
Intressant?. Läs mer ingående HÄR.
Denna sida blev till min hjälp att bygga upp mig själv efter att jag varit i väggen för 5 och ett halvt år sedan. Jag delar därför med mig av den, kanske kommer det någon gäst till mig som behöver just detta.
.
Kram
.
e-k
.
.
.
Carro, du undrar hur man kan lära sig vara i NUET. Mitt svar är.
Först och främst behöver man bestämma sig för att man verkligen vill förändra sina tankebanor.
Sen får man medvetet träna varje dag för att det beteende som kanske har tagit tio år att bygga upp går inte att rasera på några veckor inte.
Jag började med att säga till mig själv när min hjärna for iväg: En sak i taget och jag är här och nu. Detta fick jag hålla på med länge, länge och gör fortfarande mellan varven.
Man kan idka mindfullness som innebär att man verkligen använder alla sinnena i varje rörelse, handling. T.ex, om du skriver: Hur känns pennan, hur låter det på papperet när pennan rör sig osv.
Meditera en kvart om dagen gör underverk
Är man en människa som älter väldigt mycket i sin hjärna kan man bestämma sig för att en gång om dagen under ca en halvtimme ha ”worrytime”. Vilket innebär att under den tiden ska man tillåta sig att älta det värsta man kan, intensivt så att säga ”måla fan på väggarna” om allt som tänkas kan hända eller inte hända.
Vid alla andra tillfällen under dagen när hjärnan vill igång tänker man NEJ jag ska vänta till min worrytime. Detta tips gav min psykolog mig en gång. Det är KBT
Sen ska du veta att jag har fortfarande inte automatiserat att vara i NUET utan tränar mig fortfarande med jämna mellanrum. Det är värt arbetet för det är stressigt att hela tiden i tankarna fara iväg än till framtiden och än det till det förflutna.
Du kan fördjupa dig om du vill genom att klicka dig vidare till sidorna jag länkat till.
Lycka till Carro
http://www.steeperz.com/2010/04/26/nuet-ar-den-enda-tid-som-existerar/
e-k
……Ja bloggboken och världen, så är det faktiskt.
.
Detta ögonblick är den enda tid som existerar.
Det är svårt att vara helt i nuet, vi tror att det förflutna skall fortsätta upprepa sig i nuet och i framtiden utan möjlighet till förändring.
Hur mycket vi än försöker styra framtiden kan vi aldrig kontrollera den helt och hållet.
Visst ska vi ha positiva planer för framtiden, utlandsresa eller vad vi nu planerar och glädjas inför det MEN vi ska leva i nuet inte bara i väntan på resan. Det är NUET som är livet.
.
Olika vägar till att ta vara på nuet och öka självkännedomen
**
Meditation är en avspänningsteknik som har fått stor spridning i väst.
Yoga är kroppsövningar kombinerade med meditation och andningsövningar. Målet är ökad självkännedom, och att hitta en bättre balans mellan kropp och själ.
Mindfulness, eller medveten närvaro, är en fokuserad men avspänd uppmärksamhet på de egna tankarna – utan att döma och värdera. Syftet är att stärka jaget, minska upplevelsen av stress och leva mer i nuet.
Vad är då vitsen med att sträva efter nuet?
Jag har läst att:
Mindfulness och meditation syftar till en medveten närvaro i nuet. Men modern hjärnforskning visar även att de som mediterar blir gladare och mindre bekymrade.
Immunförsvaret stärks.
Ökad hjärnaktivitet i vänstra delen av pannloben i förhållande till den högra. Även normalt var denna del i hjärnan – bland annat centrum för känslor av glädje – mer aktiv än hos personer som aldrig provat att meditera. Förklaringen skulle vara att meditation skapar nya nervbanor i hjärnan.
Annan forskning visar att en hög aktivitet i vänstra pannloben gör det lättare att hämta sig efter obehagliga och traumatiska upplevelser,
och att känna empati.
**
**hämtat från DN
.
Min affirmation för dagen lyder:
Jag beslutar mig för att idag leva utan fantasier
om vare sig det förflutna
eller framtiden.
Jag kommer att påminna mig själv:
Detta ögonblick är det enda som existerar..
.
Nu ska jag göra yoga Solhälsningen…..
.
….sen blir det en del ”behövs” (måsten existerar inte)
och senare idag tänker jag sitta ute ibland mini granarna och meditera en kvart.
.
Ha det så gott
e-k
.
Värmebölja? Räkna med sömnbesvär.
Regn efter solsken? Hastiga förändringar kan göra dig nedstämd.
Det tror i alla fall de som anser att vädret påverkar kropp och själ. Biologiska väderprognoser vinner nu mark även i Sverige.
Läs mer på SvD
För mig är det väldigt tydligt att vädret påverkar min sinnesstämning. Ta t.e.x. igår, här i Åsljunga var det växlande regn och solsken hela dagen och mitt mående var omväxlande glad och olustig.
Idag skiner solen konstant och min sinnesstämning är glad, positiv och lustfylld.
Solsken till oss
e-k
.
Vi kan välja att se världen genom kärlekens fönster hellre än genom rädslans fönster.
Väljer vi att se genom kärlekens fönster och det innebär att vi gör ett utrval och väljer att upploeva skönheten och kärleken i världen, människors styrka hellre än deras svaghet.
.
Vad jag ser utanför mig är en reflektion av vad jag först har sett i mitt eget medvetande.
Jag överför alltid de tankar, känslor och attityder som jag har på världen.
Jag kan uppleva världen annorlunda genom att ändra åsikt om vad jag vill uppleva.
.
inläggets källa: Gerald G.Jampolsky
.
e-k
God morgon min bloggbok och världen.
.
När vårt sinne är fyllt av oroande tankar upplever vi omvärlden som oroande.
När vårt sinne och andra sidan är i harmoni tyck världen och människorna vara i harmoni.
Vi kan välja att vakna på morgonen och uppleva en vänlig värld genom
glasögon som filtrerar bort allt utom kärlek.
ur boken Kärlek är att släppa rädslan
av Gerald G. Jampolsky
Numera består min morgon vid frukostbordet av att vara på internet istället för ute och röka. Jag vill gärna dela med mig utav vad jag just nu håller på med, nämligen en bok som heter ”Kärlek är att släppa taget”. En tunn bok med vägledning och lektioner i att finna sin inre harmoni med andra ord att ta ansvar för sitt eget liv att leva sitt liv så trivsamt och kärleksfullt det bara går.
Personlig utveckling eller själslig resa, kalla det vad man vill är det jag arbetar med ständigt. Mitt sätt att tänka förändras inte bara för att jag läser en text, det krävs träning och åter träning och det gör underverk på sikt.
.
Ett utdrag ur min lektion ur boken idag:
Vi har alla förmågan att styra vårt sinne så att vi kan ersätta känslan av upprördhet, depression och rädsla med känslan av inre harmoni.
……Jag frestas att tro att jag är upprörd på grund av vad andra människor gör eller omständigheter och händelser som tycks vara okontrollerbara.
Jag kan uppleva upprördhet som en form av ilska, svartsjuka, avståndstagande eller depression. I själva verket representerar alla dessa känslor något slags rädsla som jag upplever.
När jag upptäcker att jag alltid har att välja mellan att vara rädd eller att uppleva kärlek genom att ge kärlek till andra så behöver jag inte längre bli upprörd av något.
e-k
Min bloggbok
Jag kämpar på med rökstoppet .
….. igår var det andra rökfria dagen och jag var såååå sömnig och hade även lätt till tårar, väldig känslig.
Natten till idag, min tredje rökfria dag vaknade jag några ggr tittade på klockan och kände mig orolig. Under dagen har jag varit mindre sömnig än igår men haft energier i mig som ville ut. Jag har också upplevt att något saknas oerhört mycket, som om jag glömt något och det har varit många, många suckar idag.
För övrigt har mina strategier fungerat bra. Jag har även varit ute på en snabb promenad i skogen varje dag för att få ut energierna.
Jag har ett väldigt stöd av PO och dessutom har han talat om för mig att min ansiktsfärg redan har förändrats, min andedräkt och min lukt också, t.o.m. mina ögon har förändrats.
Det går faktiskt över förväntan bra men och andra sidan så visste jag ju det sedan tidigare. Jag har en enorm vilja när jag väl bestämmer mig.
Ja, tyvärr är det ett antal ggr under mitt liv som jag slutat och börjat igen men under de rökfria perioderna har jag i alla fall sparat kroppen från gifterna under den tiden.
Vid ett tillfälle använde jag mig utav en ”sluta röka” bok där man kunde följa dag för dag vad som hände i kroppen, både abstinens och de goda effekterna av stoppet. Denna boken saknar jag nu. Någon som vet vad den heter?
.
Slutar med lite skrämsel propaganda
tillägnat mig och världen
.
.
Dock använder jag inga hjälpmedel denna gång
.
e-k
Min bloggbok och världen
Det är min sista dag som rökare. Jaaaaa, ni läste rätt, så är det bara. I morgon är jag rökfri och därmed basta. Jag har haft rökuppehåll ett antal ggr tidigare i mitt liv, som längst tre år. En viktig sak jag lärt mig är att absolut inte tycka synd om mig själ, då är det dömt att misslyckas.
Idag preparerar jag mig och förbereder mig. Jag har skrivit en lista med alla fördelar det är att inte röka och en lista med strategier vad jag ska göra istället när jag normalt hade rökt. Har gjort en attractionboard.
De sista dagarna har jag rökt massvis bara för att jag ska känna hur illa jag mår av det också deklarerar jag det här på bloggen för att få lite press på mig och……..
Mina strategier:
Istället för morgonblosset: Varmt vatten och internet
Under dagen ska jag byta ut de flesta kaffekopparna mot te eftersom att kaffesmak framkallar röksug
Efter maten; Sitta kvar och prata, tandpetare alternativ räkna pärlor på radhalsbandet.
Tröstciggen ska bytas ut mot kramar
Jag är färdig med något ciggen , tex städning, ska bytas ut mot korsord alternativ pussel eller internet
Ladda inför något ciggen ska bytas ut mot kramar eller om inte möjligheten finns något av ovanstående.
Jag tror att att risken är mindre för återfall är mindre om jag har något att ersätta ciggen med.
Och här kommer inf. jag hämtat på nätet:……….det tar faktiskt inte så många dgr förrän det fysiologiska beroendet är över.
Den första tiden får du kanske också olika besvär. Försök att se det som positiva tecken på att kroppen läks och gör sig av med alla gifter. Då blir det lättare att stå ut. Och det går snart över. Alla som slutar känner inte av några besvär, men så här kan det bli:
De första timmarna: Oro, svagt sug, tankar på tobak.
4 till 8 timmar: Rastlöshet, okoncentrerad, röksug.
8 till 12 timmar: Trött, orolig, röksug.
12 till 24 timmar: Huvudvärk, irritation, röksug.
1 till 2 dagar: Yrsel, dåligt humör, arg, deppig.
3 till 5 dagar: Tankar på att röka/snusa, dåligt humör.
6 till 10 dagar: Sug och tankar på tobak kommer några gånger varje dag, men det börjar kännas bättre när dagarna går.
10 dagar till 2 veckor: De flesta symtomen är borta. Du kan fortfarande känna dig lite irriterad och bli sugen när du träffar folk som röker eller snusar.
efter två veckor känner du bara sug då och då. Med tiden försvinner det helt. Du kan säga adjö till dålig andedräkt och gula tänder och tandköttet börjar läka. Du känner dig fräschare, piggare och får bättre hy.
Du slipper ditt dåliga samvete och ditt självförtroende får en rejäl knuff framåt. Om du varit rökare är den giftiga och kvävande kolmonoxid gasen som du haft i blodet nu helt borta, du andas bättre och dina prestationer ökar. Dessutom är den hackande hostan borta. När du väl lyckats kommer du känna dig nöjd och stolt och trivas med dig själv.
Skulle jag inte stå ut med två frustrerande veckor för att resten av livet få ettt bättre mående, så klart att jag gör.
Vad händer då för positivt i kroppen vid ett rökstopp? massvis, här kan de som vill läsa
Kanske kan någon annan använda mina tips. Själv har jag bestämt mig, Jag är rökfri i morgon, ja, det är redan så,
.
HURRA VAD JAG ÄR BRA
e-k
Hej världen
Många i dagens samhälle känner sig stressade av allt som ska göras och alla krav i vardagen. Här kommer ett anti stress tips som jag läst en gång.
Du har säkert massor som ska göra, välj bara ett fåtal av dessa och slkriv ner dem på en lapp.
När du gjort dessa saker kommer du att känna dig väldigt nöjd, jag lovar.
Om du sen, vilket ibland händer får lust att göra mer känner du dig otroligt nöjd och tillfredställd.
Kontra…….
Om du hade planerat mycket, är det stor risk att du inte hunnit med allt och då hade du känt dig väldigt missnöjd och otillfredställd
Den sista veckan har jag ju haft mycket att göra pga flytten men idag hade jag bara planerat några saker men gjort mer och jag är jättenöjd och belåten.
.
Trevlig kväll
Senaste kommentarerna