Archive for » april 26th, 2010«
.
Carro, du undrar hur man kan lära sig vara i NUET. Mitt svar är.
Först och främst behöver man bestämma sig för att man verkligen vill förändra sina tankebanor.
Sen får man medvetet träna varje dag för att det beteende som kanske har tagit tio år att bygga upp går inte att rasera på några veckor inte.
Jag började med att säga till mig själv när min hjärna for iväg: En sak i taget och jag är här och nu. Detta fick jag hålla på med länge, länge och gör fortfarande mellan varven.
Man kan idka mindfullness som innebär att man verkligen använder alla sinnena i varje rörelse, handling. T.ex, om du skriver: Hur känns pennan, hur låter det på papperet när pennan rör sig osv.
Meditera en kvart om dagen gör underverk
Är man en människa som älter väldigt mycket i sin hjärna kan man bestämma sig för att en gång om dagen under ca en halvtimme ha ”worrytime”. Vilket innebär att under den tiden ska man tillåta sig att älta det värsta man kan, intensivt så att säga ”måla fan på väggarna” om allt som tänkas kan hända eller inte hända.
Vid alla andra tillfällen under dagen när hjärnan vill igång tänker man NEJ jag ska vänta till min worrytime. Detta tips gav min psykolog mig en gång. Det är KBT
Sen ska du veta att jag har fortfarande inte automatiserat att vara i NUET utan tränar mig fortfarande med jämna mellanrum. Det är värt arbetet för det är stressigt att hela tiden i tankarna fara iväg än till framtiden och än det till det förflutna.
Du kan fördjupa dig om du vill genom att klicka dig vidare till sidorna jag länkat till.
Lycka till Carro
http://www.steeperz.com/2010/04/26/nuet-ar-den-enda-tid-som-existerar/
e-k
……Ja bloggboken och världen, så är det faktiskt.
.
Detta ögonblick är den enda tid som existerar.
Det är svårt att vara helt i nuet, vi tror att det förflutna skall fortsätta upprepa sig i nuet och i framtiden utan möjlighet till förändring.
Hur mycket vi än försöker styra framtiden kan vi aldrig kontrollera den helt och hållet.
Visst ska vi ha positiva planer för framtiden, utlandsresa eller vad vi nu planerar och glädjas inför det MEN vi ska leva i nuet inte bara i väntan på resan. Det är NUET som är livet.
.
Olika vägar till att ta vara på nuet och öka självkännedomen
**
Meditation är en avspänningsteknik som har fått stor spridning i väst.
Yoga är kroppsövningar kombinerade med meditation och andningsövningar. Målet är ökad självkännedom, och att hitta en bättre balans mellan kropp och själ.
Mindfulness, eller medveten närvaro, är en fokuserad men avspänd uppmärksamhet på de egna tankarna – utan att döma och värdera. Syftet är att stärka jaget, minska upplevelsen av stress och leva mer i nuet.
Vad är då vitsen med att sträva efter nuet?
Jag har läst att:
Mindfulness och meditation syftar till en medveten närvaro i nuet. Men modern hjärnforskning visar även att de som mediterar blir gladare och mindre bekymrade.
Immunförsvaret stärks.
Ökad hjärnaktivitet i vänstra delen av pannloben i förhållande till den högra. Även normalt var denna del i hjärnan – bland annat centrum för känslor av glädje – mer aktiv än hos personer som aldrig provat att meditera. Förklaringen skulle vara att meditation skapar nya nervbanor i hjärnan.
Annan forskning visar att en hög aktivitet i vänstra pannloben gör det lättare att hämta sig efter obehagliga och traumatiska upplevelser,
och att känna empati.
**
**hämtat från DN
.
Min affirmation för dagen lyder:
Jag beslutar mig för att idag leva utan fantasier
om vare sig det förflutna
eller framtiden.
Jag kommer att påminna mig själv:
Detta ögonblick är det enda som existerar..
.
Nu ska jag göra yoga Solhälsningen…..
.
….sen blir det en del ”behövs” (måsten existerar inte)
och senare idag tänker jag sitta ute ibland mini granarna och meditera en kvart.
.
Ha det så gott
Senaste kommentarerna